如何靜下來工作?上班族你應該學會正念的三種修練

你是不是常常在職場上失控?工作總是提不勁?又或者對公司裡的人際關係感到疲憊?也許修練正念,可以讓你解決上述的問題。

書中除了說明正念是怎麼一回事,並舉出七項修練正念的方法,讓正念可以融入工作之中,更擴大到自已的心態以及人生。

藉由修練正念,可以讓我們活在當下,勇敢的去面對生活中所碰到的一切難關。


正念的身體力行

身體力行對正念來說是件非常重要的事,而練習有分為投入練習還有整合練習,以比賽來說,投入練習就是平時一般的訓練,而整合練習,則是比賽進行中,在關鍵時刻將一般訓練時的技巧所應用出來。 

想要實踐正念必須不斷的練習,而練習的方式有三種:

第一是靜觀,也就是我們常常說的靜坐,靜坐有一些基本的技巧,最主要的方式,是找個地方,專心吸氣與吐氣,不斷地觀察自己呼吸吐氣的狀態,每天練習5到10分鐘。這邊常常會碰到的困難,是腦中會有不斷的思想飄出來,這時候要練習再把注意力拉回來。

第二是正念行走,在行走時,放慢自己的腳步,專注於呼吸跟身體就好,隨時注意自己的狀態。當你意識到你正在正念行走,你會變得更專注於當下且有覺知能力。

第三是寫日記,透過寫日記,我們可以不斷地省思自己的思想,而寫日記的體驗,好處,也跟靜坐類似,在寫日記的時候,我們也是靜靜地坐著,專注於身心、呼吸和感受。

正念練習不是要我們對所有的事情視而不見,而是要了解自己的習性與不滿,直接面對自己生活中所有的課題。

別再以專家自居

你是不是在工作上,常常以專家自居?正念的其中一項修練,就是凡是都要抱持開放的態度,拋棄既有成見,不要以專家的心態自居,要像一個初學者一樣,對任何事情好奇並想要學習。

用開放的心去傾聽,而書中指出,真正的傾聽是在傾聽時不打斷,不思考怎麼樣回應才是正確,只專注於當下,不帶任何的偏見,這也是需要常常去練習。

我們常常會過度自我保護,批判他人,這其實是人類有的慣性反應,而這項修練是要我們擺脫自我保護的心態,作者提出一個有效的方法,就是擁抱挫折,不要逃避,反覆練習失敗,在生活中,我們有很多大大小小練習的機會,像是遲到(我失敗了!),報告準備不週全(我失敗了!),觀察自己在失敗裡的情緒,以另一個有趣的角度看待自己的失敗。

與自己與他人的痛苦連結

生而為人,很多事情我們無法去改變,像是無法避免生老病死,也無法避免心靈上的一些痛苦,或是人類擁有的一些慣性,唯有接受這一切,了解痛苦一定會發生,並借用痛苦來辨識什麼才是最重要的。

痛苦並非來自事物本身,而是你對它的看法,既然如此,那你就隨時有權力去改變,所以痛苦是中性的,而轉化痛苦最有效的方法,就是不斷地去理解它,不管是生理或是心裡的苦,你了解的越多,選擇和自由也越多。

想要當一個好的領導者,就需要分享他人的痛苦,理解對方的難處,也需要提供團隊支持幫助,因此必須讓他人依賴你,你也依賴他人的相互關係上。


總語

正念不只是一個觀念,更是一種生活狀態,擁有正念,可以讓我們從另一個角度看事情。

正念也可以讓你了解到面對任何問題,如何維持正面的心態,不再自以爲是,過度批判。

更重要是,要依賴他人,與別人做連結,了解自己的痛苦也同時了解別人的痛苦,透過練習再練習,讓正念能夠慢慢地融入於生活之中。

除了工作,人生還有許多煩惱無法解決,我們只能夠接受它,改變可以改變的,不能改變的,就放下它,如果你想要找尋關於練習正念比較有效的方法,相信透過這本書,可以找到你想要的答案。

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