你是不是常常在職場上失控？工作總是提不勁？又或者對公司裡的人際關係感到疲憊？也許修練正念，可以讓你解決上述的問題。
書中除了說明正念是怎麼一回事，並舉出七項修練正念的方法，讓正念可以融入工作之中，更擴大到自已的心態以及人生。
藉由修練正念，可以讓我們活在當下，勇敢的去面對生活中所碰到的一切難關。
正念的身體力行
身體力行對正念來說是件非常重要的事，而練習有分為投入練習還有整合練習，以比賽來說，投入練習就是平時一般的訓練，而整合練習，則是比賽進行中，在關鍵時刻將一般訓練時的技巧所應用出來。
想要實踐正念必須不斷的練習，而練習的方式有三種：
第一是靜觀，也就是我們常常說的靜坐，靜坐有一些基本的技巧，最主要的方式，是找個地方，專心吸氣與吐氣，不斷地觀察自己呼吸吐氣的狀態，每天練習5到10分鐘。這邊常常會碰到的困難，是腦中會有不斷的思想飄出來，這時候要練習再把注意力拉回來。
第二是正念行走，在行走時，放慢自己的腳步，專注於呼吸跟身體就好，隨時注意自己的狀態。當你意識到你正在正念行走，你會變得更專注於當下且有覺知能力。
第三是寫日記，透過寫日記，我們可以不斷地省思自己的思想，而寫日記的體驗，好處，也跟靜坐類似，在寫日記的時候，我們也是靜靜地坐著，專注於身心、呼吸和感受。
正念練習不是要我們對所有的事情視而不見，而是要了解自己的習性與不滿，直接面對自己生活中所有的課題。
| 要成為正念的實踐者，除了練習，還是練習。
別再以專家自居
你是不是在工作上，常常以專家自居？正念的其中一項修練，就是凡是都要抱持開放的態度，拋棄既有成見，不要以專家的心態自居，要像一個初學者一樣，對任何事情好奇並想要學習。
用開放的心去傾聽，而書中指出，真正的傾聽是在傾聽時不打斷，不思考怎麼樣回應才是正確，只專注於當下，不帶任何的偏見，這也是需要常常去練習。
我們常常會過度自我保護，批判他人，這其實是人類有的慣性反應，而這項修練是要我們擺脫自我保護的心態，作者提出一個有效的方法，就是擁抱挫折，不要逃避，反覆練習失敗，在生活中，我們有很多大大小小練習的機會，像是遲到(我失敗了!)，報告準備不週全(我失敗了!)，觀察自己在失敗裡的情緒，以另一個有趣的角度看待自己的失敗。
| 只要放棄所有，就能擁有一切 <活在當下：拉姆.達斯>
與自己與他人的痛苦連結
生而為人，很多事情我們無法去改變，像是無法避免生老病死，也無法避免心靈上的一些痛苦，或是人類擁有的一些慣性，唯有接受這一切，了解痛苦一定會發生，並借用痛苦來辨識什麼才是最重要的。
痛苦並非來自事物本身，而是你對它的看法，既然如此，那你就隨時有權力去改變，所以痛苦是中性的，而轉化痛苦最有效的方法，就是不斷地去理解它，不管是生理或是心裡的苦，你了解的越多，選擇和自由也越多。
想要當一個好的領導者，就需要分享他人的痛苦，理解對方的難處，也需要提供團隊支持幫助，因此必須讓他人依賴你，你也依賴他人的相互關係上。
| 如果你要他人幸福，要行憐憫之心。如果你自己想幸福，也要行憐憫之心。 <達賴喇嘛>
總語
正念不只是一個觀念，更是一種生活狀態，擁有正念，可以讓我們從另一個角度看事情。
正念也可以讓你了解到面對任何問題，如何維持正面的心態，不再自以爲是，過度批判。
更重要是，要依賴他人，與別人做連結，了解自己的痛苦也同時了解別人的痛苦，透過練習再練習，讓正念能夠慢慢地融入於生活之中。
除了工作，人生還有許多煩惱無法解決，我們只能夠接受它，改變可以改變的，不能改變的，就放下它，如果你想要找尋關於練習正念比較有效的方法，相信透過這本書，可以找到你想要的答案。
