讀書摘要與心得

原子習慣

我是一個不擅於這培養習慣的一個人,常常在每一年開頭的時候,就下定決心,要培養一些習慣讓自己更好。 

頭幾天都非常的熱血,但是往往撐不到兩個禮拜,又恢復原本的生活型態,至於想培養的習慣早就拋之後頭,而到了每一年快要過去的時候,又懊悔著今年的目標沒有達成。

讀了原子習慣這本書,才了解到,培養一個好習慣或是要戒除一個壞習慣,是有步驟方法可以去實踐的,作者本身專研以及實作這方法多年,證實這是一套有效的系統論,也因此改變他的人生。

透過:提示,渴望,回應,獎賞,這四個步驟,可以讓你對於培養習慣有一個更深層的認識。

好習慣難以養成

就像我近幾年想要培養寫作的習慣,可是往往堅持不到幾天,就因為種種的因素而放棄。

這時可以利用善用“提示” – 讓習慣顯而易見,從先觀察自己的日常行為中做起,將自己的每天會做的事情列出清單,然後將想要培養的習慣插入在適當的時間地點,讓自己有執行的意圖。 

例如:想要培養寫作的習慣,那麼就設定每天八點在捷運上通勤時,就會打開手機寫作15分鐘,描述得越清晰越好,因為大腦往往看到明確的目標,才會有動力去執行。 

還可以利用”習慣堆疊” – 在現有自己舊有的習慣上再加上新的習慣, 例如:想要跑步減肥 ,酒可以設置,晚餐後一小時後,立刻換上跑鞋出門。

而透過這個方法,你可以列出許多清單,讓習慣一個接著一個,創造出自己的行為模式,若之後想要再培養新的習慣,可以隨時進行調整插入。 

進階一點可以加上“誘惑綑綁” – 讓想要培養的習慣更有吸引力,假如你想要培養閱讀的習慣,又想要輕鬆看美劇,就規定自己看美劇之前,都先要閱讀半小時,利用看美劇當作辛苦閱讀獎賞。

一段時間後,也就可以培養閱讀的習慣,這也是利用大腦裡會分泌多巴胺的物質,可望每次的獎賞。 這邊執行的重點,主要在於量而不是值,時間就算只有五分鐘也沒有關係,而是要讓自己逐漸的熟悉這習慣。

壞習慣難以戒除

最近幾年因為年紀漸長,新陳代謝變慢,身體慢慢有往橫向發展,於是在飲食上,想要控制糖分,戒除我最愛的飲料奶茶,但是也往往堅持不到幾天就放棄。 

這時可以利用“承諾機制” – 增加壞習慣的難度,在書中作者所舉的例子是,想要每天按時間上床睡覺,就在電源和Wify分享器中間安插一個定時電源器,每到晚上10:00就自動斷電,切斷
Wify,手機一沒訊號,就知道要上床休息了。 

“承諾機制”讓你在當下覺得施行壞習慣有困難,自然而然,就會增加你做正確事情的可能性,有時候我們可能就是因為改變這一點的因素,而戒掉了原本的壞習慣。

想要戒除壞習慣,也可以藉由同伴的力量,可以讓同伴來監督你。例如:想要減肥,就找個同伴來看著你,跟他約定,若三個月內沒有減掉五公斤,就付給對方一筆罰款。 

透過知道有人看著,就會產生一股力量,比較不會拖延或是怠惰,因為會有立即被處罰的代價。

原子習慣讀後心得

看了書才明白,習慣的養成以及戒除都不是件容易的事情,但卻是有方法可以讓件事情比較有成功的機會。

重點還是需要照書中的方法去執行,選擇適合自己的方法去做,再進行不斷地調整。

許多人在展開習慣的過程時,都把重點擺在想要達成什麼,會將自己引導至有沒有確切的結果,例如:培養閱讀得習慣,就是每個月要讀一本書。但作者的意思是就算這樣養成的習慣,過了一段時間後,又會逐漸消失。

原因是作者提到一個核心的關鍵,“身份認同的轉變”,要想要長期維持培養出來的習慣,是將這個習慣成為你身份認同的一部分,所以想要養閱讀的習慣,目標不是每年讀幾本書,而是將自己的身份轉變為喜歡閱讀的人。

也只有內心覺察自己想要成為的人,你所做和呈現的行為才會自然而然而不費力。

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