我是一個不擅於這培養習慣的一個人，常常在每一年開頭的時候，就下定決心，要培養一些習慣讓自己更好。
頭幾天都非常的熱血，但是往往撐不到兩個禮拜，又恢復原本的生活型態，至於想培養的習慣早就拋之後頭，而到了每一年快要過去的時候，又懊悔著今年的目標沒有達成。
讀了原子習慣這本書，才了解到，培養一個好習慣或是要戒除一個壞習慣，是有步驟方法可以去實踐的，作者本身專研以及實作這方法多年，證實這是一套有效的系統論，也因此改變他的人生。
透過：提示，渴望，回應，獎賞，這四個步驟，可以讓你對於培養習慣有一個更深層的認識。
好習慣難以養成
就像我近幾年想要培養寫作的習慣，可是往往堅持不到幾天，就因為種種的因素而放棄。
這時可以善用“提示” – 讓習慣顯而易見，從先觀察自己的日常行為中做起，將自己的每天會做的事情列出清單，然後將想要培養的習慣插入在適當的時間地點，讓自己有執行的意圖。
例如：想要培養寫作的習慣，那麼就設定每天八點在捷運上通勤時，就會打開手機寫作15分鐘，描述得越清晰越好，因為大腦往往看到明確的目標，才會有動力去執行。
還可以利用”習慣堆疊” – 在現有自己舊有的習慣上再加上新的習慣， 例如：想要跑步減肥 ，就可以設置，晚餐後一小時後，立刻換上跑鞋出門。
而透過這個方法，你可以列出許多清單，讓習慣一個接著一個，創造出自己的行為模式，若之後想要再培養新的習慣，可以隨時進行調整插入。
進階一點可以加上“誘惑綑綁” – 讓想要培養的習慣更有吸引力，假如你想要培養閱讀的習慣，又想要輕鬆看美劇，就規定自己看美劇之前，都先要閱讀半小時，利用看美劇當作辛苦閱讀獎賞。
一段時間後，也就可以培養閱讀的習慣，這也是利用大腦裡會分泌多巴胺的物質，可望每次的獎賞。 這邊執行的重點，主要在於量而不是值，時間就算只有五分鐘也沒有關係，而是要讓自己逐漸的熟悉這習慣。
壞習慣難以戒除
最近幾年因為年紀漸長，新陳代謝變慢，身體慢慢有往橫向發展，於是在飲食上，想要控制糖分，戒除我最愛的飲料奶茶，但是也往往堅持不到幾天就放棄。
這時可以利用“承諾機制” – 增加壞習慣的難度，在書中作者所舉的例子是，想要每天按時間上床睡覺，就在電源和Wify分享器中間安插一個定時電源器，每到晚上10:00就自動斷電，切斷
Ｗify，手機一沒訊號，就知道要上床休息了。
“承諾機制”讓你在當下覺得施行壞習慣有困難，自然而然，就會增加你做正確事情的可能性，有時候我們可能就是因為改變這一點的因素，而戒掉了原本的壞習慣。
想要戒除壞習慣，也可以藉由同伴的力量，可以讓同伴來監督你。例如：想要減肥，就找個同伴來看著你，跟他約定，若三個月內沒有減掉五公斤，就付給對方一筆罰款。
透過知道有人看著，就會產生一股力量，比較不會拖延或是怠惰，因為會有立即被處罰的代價。
原子習慣讀後心得
看了書才明白，習慣的養成以及戒除都不是件容易的事情，但卻是有方法可以讓件事情比較有成功的機會。
重點還是需要照書中的方法去執行，選擇適合自己的方法去做，再進行不斷地調整。
許多人在展開習慣的過程時，都把重點擺在想要達成什麼，會將自己引導至有沒有確切的結果，例如：培養閱讀得習慣，就是每個月要讀一本書。但作者的意思是就算這樣養成的習慣，過了一段時間後，又會逐漸消失。
原因是作者提到一個核心的關鍵，“身份認同的轉變”，要想要長期維持培養出來的習慣，是將這個習慣成為你身份認同的一部分，所以想要養閱讀的習慣，目標不是每年讀幾本書，而是將自己的身份轉變為喜歡閱讀的人。
也只有內心覺察自己想要成為的人，你所做和呈現的行為才會自然而然而不費力。
